コツコツ骨活（ほねかつ）しませんか!?

生活クラブ栃木の機関紙「食時間」で骨活について書いた記事から内容をご紹介します。

◆骨活にはカルシウム摂取と運動が必要です！

「骨粗しょう症」は、男性や若者もかかる可能性がある病気です

骨は常に作り替えられ、骨の中でこの作り替えをするのは、骨を壊す「破骨細胞」と骨を作る「骨芽細胞」です。そして、作り替えのバランスが崩れて起きるのが「骨粗しょう症」です。新しく作り替えられた強い骨を維持することで、骨粗しょう症を防げます。
※「骨芽細胞」は「記憶力」「筋力」「生殖力」など、若さを保つ力も持っていることがわかってきました。

骨には十分な刺激ををかけることが大事

骨に衝撃がかからない生活を続けていると「骨芽細胞」が減少し、骨の建設を休憩させてしまいます。これを防ぐには、骨に十分な荷重や衝撃がかかるウォーキング、ヨガ、ストレッチ、背筋運動、片足立ち、スクワットなどがおすすめです。

◆ほとんどの年代でカルシウムが足りていません⤵

カルシウムを多く含む食品　　　　　　　

乳製品・大豆製品・緑黄色野菜・海藻・魚・ごま

一緒に摂るとカルシウムの吸収が良い食品

ビタミンK=納豆、緑黄色野菜、卵

ビタミンK=いわし、しゃけ、しらす、乾しいたけ
　　　　※日光に当たれば人も体内で作れます。
たんぱく質=肉、魚、乳製品、卵、大豆製品
ビタミンB群=肉、魚、精製されていない穀物、緑黄色野菜

牛乳を200ml飲めば、大人１日のカルシウム３分の１が摂れますヨ！

生活クラブ栃木機関紙「食時間４月号」より一部抜粋

コツコツ骨活（ほねかつ）しませんか!?

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